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yoga uebung kamel

Kamel (Ustrasana)

Geeignet für:

Die Kamel-Pose ist eine perfekte Übung, zur Dehnung des gesamten Körpers. Sie erhöht nicht nur die Flexibilität, sondern verbessert zudem die Lungenkapazität, unterstützt das Lymphsystem und bringt den Blutkreislauf in Schwung.

Kamel 1

1. Knie dich hin, die Hände ruhen auf der Hüfte. Die Knie und Füße sind hüftbreit auseinander, die Füße liegen auf den Fußrücken. Die Hüfte ist über den Knien.

Kamel 2

2. Mit der Ausatmung rollst du die Schultern nach hinten. Schiebe dein Becken sanft nach vorne, so als ob dich etwas vom Bauchnabel aus zieht.

Kamel 3

3. Gehe weiter in die Rückenbeuge und greife mit deinen Händen nacheinander deine Fersen.

Kamel 4

4. Deine Arme sind gestreckt, die Hüfte bleibt über den Knien. Kopf und Hals sind entspannt. Halte die Pose einige Atemzüge.

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